Китайскую гимнастику для позвоночника веками практикуют жители Поднебесной. Медленные движения в комплексе с контролируемым дыханием направлены на оздоровление организма, продление жизни. Практика цигун задействует энергетические каналы человека, эффективна при лечении травм, болезней, направлена на укрепление позвоночника.
Особенности методики
От китайской гимнастики для позвоночника нельзя ожидать быстрых результатов. Нужно настраиваться на длительную работу. Только регулярное выполнение упражнений приносит пользу, запускает механизмы самовосстановления.
Суставная гимнастика напоминает лечебную физкультуру, но на деле это сложный комплекс, объединяющий несколько техник:
- медитацию;
- правильное дыхание;
- упражнения, направленные на устранение мышечных спазмов, расслабление организма.
Обратите внимание. Хуан Ди − китайский Желтый Император практиковал гимнастику цигун ежедневно и, благодаря этому, прожил более 100 лет.
В Китае эти техники осваивают с детства и используют на протяжении всей жизни. Одни делают упражнения для позвоночника и суставов ежедневно, другие − 2−3 раз в неделю. Среди приверженцев китайской методики много долгожителей. Регулярные тренировки поддерживают тело в тонусе, являются профилактикой возрастных и воспалительных заболеваний.
Показания к применению цигун
У офисного работника, спортсмена и у человека, занимающегося физическим трудом, позвоночный столб испытывает регулярные нагрузки. Стационарные позы, монотонные, однообразные движения, отсутствие мышечной нагрузки в равной мере вредны для суставов и позвоночника.
Комплекс расслабляющих упражнений помогает при болях в области спины, шеи, поясницы, показан при:
- скованности мышц в состоянии покоя, после физической нагрузки;
- возрастных изменениях позвоночного столба, суставов;
- нарушении осанки (сутулость, кифоз, сколиоз);
- малоподвижном образе жизни;
- остеохондрозе;
- травмах позвоночника;
- посттравматическом ослаблении мускулатуры спины.
Важно. Если есть межпозвоночные грыжи или протрузии межпозвоночных дисков, то китайской гимнастикой для суставов занимаются после консультации с врачом и под наблюдением специалиста.
Основные правила тренировок
Первое правило гимнастики – безопасность для суставов. Во время тренировки они все задействованы. Второе правило − отсутствие боли при выполнении упражнений:
- при легком дискомфорте уменьшают амплитуду движений;
- при выраженной боли пропускают упражнение, в котором задействован проблемный сустав.
Для тренировки не нужны специальные приспособления, большие пространства. Китайскую лечебную гимнастику успешно осваивают в домашних условиях. Упражнения для спины, позвоночника делают от 2 до 3 раз в день, их очередность не меняют.
Количество повторов не уменьшают и не увеличивают. Упражнения выполняют медленно и плавно. Уделяют внимание правильному дыханию. Соблюдая основные правила, человек учится управлять энергией жизни (энергией Ци) и работает на свое долголетие.
Базовый комплекс цигун для спины
Оздоровительную тренировку начинают с дыхательной разминки, которая подготавливает суставы, связки и мышцы к нагрузке, потом выполняют упражнения.
Первое
Цель упражнения – добиться мягкого растяжения позвоночника. Нужно выпрямить спину, а ноги поставить вместе. Руки плавно поднять над головой и соединить в замок. Чтобы физически ощутить, как позвонки растягиваются, очень медленно тянуться вверх и одновременно вставать на носочки.
Второе
Ноги выпрямить и соединить вместе. Руки сцепить в замок, округлить и поднять над головой. С прямой спиной выполнить наклон сначала вправо, потом влево. В крайних точках задержаться на несколько секунд и для расслабления нижнюю руку слегка тянуть вниз, так чтобы верхняя коснулась головы. Упражнение повторить, согнув ноги в коленях.
Третье
Встают, ноги вместе, спина прямая. Подбородок плавно прижимают к груди и начинают медленно наклонять спину назад. Цель – выполнить все движения без рывков и не оторвать подбородок от груди.
Четвертое
Руки развести в стороны параллельно полу. Мысленно растянув позвоночник кверху и сохраняя его неподвижность, повернуть одно плечо сначала вперед, потом назад. Аналогичные движения проделать вторым плечом.
Пятое
Колени выпрямить, стопы слегка развести в стороны. Руки поднять кверху. Плавно наклонять туловище вперед. Достигнув угла 90 градусов, замереть на несколько секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение. Движение повторить.
Шестое
Вытянуть вперед обе руки и, не сгибая колени, сделать плавный наклон вперед. Цель – коснуться пола кончиками пальцев. В конечной точке задержаться на несколько мгновений, после чего плавно выпрямиться.
Седьмое
Встать прямо. Стоя на одной ноге, другую поднять и притянуть к груди обеими руками. Результат зафиксировать на 3 секунды. Вернуться в первоначальную позицию. Аналогичные движения выполнить другой ногой.
Восьмое
Руки поднять и развести в стороны. Сначала поднять одну ногу и попытаться достать носком стопы ладонь. Потом движение повторить второй ногой. Цель – достать стопой до кончиков пальцев и не согнуть опорную ногу в колене.
Дыхание во время выполнения
В начале тренировки нужно провести дыхательную разминку. Дыхание диафрагмой выполнять в определенной позе:
- ноги поставить на ширине плеч;
- спину выпрямить;
- макушку мысленно и физически устремить вверх;
- плечи расслабить и слегка опустить;
- руки опустить и скрестить в нижней части живота.
На вдохе живот максимально расширять, а на выдохе втягивать. При этом соблюдать главное условие − дышать носом. Во время выполнения полностью расслабиться, чтобы энергия Ци свободно текла по телу.
Этой дыхательной техники нужно придерживаться при выполнении любого комплекса китайской лечебной гимнастики. Если упражнения статичные, то выдох и вдох требуется направить на расслабление, делать их равными по силе и длительности. При выполнении динамичных движений выдох делать максимально активно, а вдох пассивно.
Противопоказания к занятиям
Китайской гимнастикой начинают заниматься, если хотят вернуть подвижность суставам и позвоночнику. Освоив методику, укрепляют организм и улучшают осанку. Но упражнения показаны не всем. Врачи не рекомендуют лечебную практику в следующих случаях:
- преклонный возраст;
- нестабильные позвонки;
- патологические состояния позвоночника, которые вызывают сдавливание внутренних органов, деформацию грудной клетки;
- тяжелые травмы позвоночного столба;
- период реабилитации после перенесенной операции (пластика суставных структур, эндопротезирование).
Важно. При серьезных заболеваниях суставов, позвоночника комплекс оздоровительных упражнений подбирает специалист, хорошо владеющий техниками лечебной китайской гимнастики.
Сначала осваивают базовый комплекс цигун для спины, потом диапазон расширяют. Включают в ежедневные оздоровительные тренировки упражнения для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Древняя китайская методика помогает вылечить позвоночник, суставы, восстановить функции спинномозговых нервов и нормализовать работу внутренних органов.
