Китайская гимнастика для пожилых

Цигун – это настоящее искусство. О нем слышали многие, но дать точное определение способны единицы. Китайская гимнастика цигун для пожилых людей обладает оздоровительным действием. Особый комплекс упражнений способен замедлить развитие заболеваний.

Что такое цигун

Цигун – это гимнастика, но не простая, обладающая оздоровительным действием. Здесь упражнения сочетаются с медитацией, движения контролируемые, дыхание правильное. Состоит термин цигун из двух слов. Ци – это дыхание, гун – сила. Вместе переводятся как возвращение энергии, бодрости. Освоить технику цигун способны люди любого возраста, более того, пожилым рекомендуется это делать.
Когда точно появилась гимнастика не известно, но прошло немало лет. Это специфические движения, ритмы, укрепляющие тело на физическом и моральном уровне. Если раньше это был скорее набор движений, то теперь они систематизированы и носят комплексный характер.

Философия оздоровительной системы из древнего Китая

Философия цигун проста. Как уже было сказано выше, здесь термин состоит из двух слов, это энергия, действие. Занимаясь упражнениями удается научиться управлять своими потоками энергии. В самом Китае, культуре этой страны, трактовка иероглифов выглядит глубже.
Ци – воздух, энергия. Это то, чем дышит человек, то, что он принимает в себя из окружающего мира. Наше здоровье напрямую зависит от воздуха. Если дыхание неправильное, прерывистое, шансы заболеть возрастают.
Вселенная – она дает нам погоду, климат, температуру. И если у нас год делится на 4 сезона, то в Китае на 24. У Ци количество энергий соответственно тоже 24. Наше здоровье тесно связано с погодой, научившись управлять энергией, можно забыть о многих недугах.

Если следовать китайской мудрости, то цигун – это искусство, научившись которому каждый сможет управлять собственной энергией, которая поступает от Вселенной.

В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых людей

Китайская гимнастика цигун для пожилых людей полезна и об этом знают многие. По мере того как организм стареет, двигательная активность уменьшается. Появляется гипотонус мышц, который часто вызывает лишний вес, отсутствие должной физической нагрузки. Пожилые люди мало двигаются, чаще сидят, лежат. Кто-то не может выполнять упражнения физически, а кто-то ленится.
Тем временем ученые утверждают, если прогуливаться пешком каждый день можно значительно продлить годы жизни. Активное времяпрепровождение замедляет процессы старения, служит профилактикой многих заболеваний, которые в пожилом возрасте не редкость.

Цигун – это лучший способ, позволяющий поддерживать физическую форму без изнурительных тренировок. Китайская гимнастика цигун для пожилых может быть освоена всеми. Главное, медленный темп, правильное дыхание. Многие упражнения выполняются в положении лежа, сидя, это позволяет расслабиться. Благодаря гимнастике удается:

• укрепить иммунитет;
• повлиять на тонус мышц;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать обменные процессы;
• повысить общий тонус организма.
• расслабиться;
• научиться контролировать собственное дыхание;

Если параллельно с практикой цигун придерживаться здорового образа жизни, организм будет долгое время в бодром, прекрасном расположении духа. После тренировок улучшается настроение, чувствуется прилив сил.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Китайская оздоровительная гимнастика цигун для пожилых людей помогает в лечении многих заболеваний, служит профилактикой появления новых. Упражнения влияют на реабилитационный период, он становится быстрее. Организм в целом ощущает энергетическое воздействие.
Это может показаться удивительным, но цигун позволяет избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы, нарушенного обмена веществ. Улучшается физическое, психическое состояние. Вес приходит в норму. После того как энергетические баланс будет восстановлен, рост, распространение опухолевых очагов может быть остановлено, к такому выводу пришли ученые.
Согласно философии цигун – все заболевания появляются потому, что энергетические потоки нарушены. Неправильный образ жизни, психологические проблемы – это и многое другое препятствует свободному течению жизненной энергии.

Прежде чем начинать занятия необходимо проконсультироваться со специалистами. Врачом выбирается верная методика, темп упражнений.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Во время занятия цигун мозговая активность на том же самом уровне, что в юные годы. Поэтому удалось сделать вывод, что благодаря регулярным занятиям гимнастикой процессы старения замедляются.
При выполнении упражнений появляются приятные чувства, работа биотоков мозга не только увеличивается, но и улучшается. Как результат – замедление процессов старения, возвращение к былой молодости.
Если изучать философию цигун, удастся узнать много нового, о культуре в том числе. Это новые знания для мозга, что конечно хорошо и полезно.

Этапы освоения цигун

В технике цигун 4 этапа. Каждый направлен на достижение того или иного мастерства. Чтобы от гимнастики было больше пользы, рекомендуется следовать правилам:

1. Базовые упражнения. Здесь больше информации о теории, изучается философия цигун, прокачивается техническая готовность. Изучаются основы, мышцы становятся крепче, они готовятся к выполнению более сложных упражнений. На усвоение базовых упражнений уходит не менее 3 месяцев.
2. Упражняя семя, изменяем Ци. Изучаются и осваиваются техники дыхания, в первую очередь это касается возможности дышать животом. Энергия будет перемещаться правильно,  дыхание станет свободным.
3. Упражняя Ци, изменяем дух. Спустя 9 месяцев после начала первых занятий наступает данный этап. Тело наполняется энергией Ци, человек начинает думать сердцем и прислушиваться к нему.
4. Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте. На данном этапе практически нет упражнений. Главная цель занятий – добиться покоя, умиротворения. Известный Бодхидхарма, именно он является основателем учений, сидел лицом к стене на протяжении девяти лет в медитации, после этого удалось достигнуть и познать нормальный уровень.

Это главные этапы, которые проходятся поочередно. Перепрыгивать с одного на другой нельзя.

Как правильно практиковать цигун людям в возрасте

С одной стороны упражнения цигун легкие, но нагрузка при выполнении должна быть правильной, равномерной. Пытаться сделать все и сразу нельзя. В пожилом возрасте выработка коллагена снижается, мышцы, связки, суставы ослаблены и могут повредиться.
Начинается с малого, постепенно нагрузка увеличивается. Первое время достаточно нескольких упражнений по 2-3 повтора. Цель – освоить технику. В тренировку должен входить комплекс упражнений, которые так или иначе затрагивают все участки тела. Важно не количество, а качество. В идеале нужен наставник, который покажет и научит как правильно. Если такой возможности нет, можно найти изучающие видео в интернете.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы от гимнастики было максимум пользы, в процессе занятий нужно придерживаться мер предосторожности. Прежде всего, это:

1. Самое простое на первом месте. Первые упражнения должны скорее напоминать ваши повседневные движения.
2. Постепенное увеличение нагрузки.
3. Контроль самочувствия. Не нужно надеяться, что от усиленных тренировок спустя несколько дней появится результат. У методики накопительный эффект.
4. Правильный комплекс. Упражнения подбираются в зависимости от проблем.
5. Зарядка на пустой желудок. Кушать предварительно нельзя это отразится на работе ЖКТ не лучшим образом.

Соблюдая основные правила от цигун удастся получить максимум пользы. Нужно понимать, как выполнять упражнения, чего они помогут достичь. Если есть наставник важно следовать его инструкциям.

Противопоказания для занятий

Упражнения цигун полезны, но есть противопоказания, при наличии которых от них нужно отказаться. Это:

• ослабленное, тяжелое состояние;
• проблемы с позвоночником, в частности повреждения;
• ЧМТ;
• серьезные заболевания сердца;
• заболевания психического характера;
• внутреннее кровотечение;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• некоторое время после операции.

Прежде чем начинать заниматься гимнастикой, неважно, цигун это или что-то другое, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист оценивает общее состояние, выносит вердикт, может человек заниматься или нет.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Чтобы пользы от цигун было максимум, во время занятий нужно придерживаться нескольких правил. Выделить среди них можно:

1. Максимальная концентрация. Энергия должна беспрепятственно проходить по ключевым точкам, для этого сознание человека должно быть отрешенным. Выполняя упражнения нельзя заострять внимание на какой-то части тела, в противном случае появится переутомление, движения начнут даваться с трудом. Позы естественные, дыхание ровное, состояние расслабленное.
2. Расслабленность. Каждое движение плавное, спокойное. В теле чувствуется легкость. Но при этом вся техника должна контролироваться.
3. Отсутствие резких движений. Запрещается ускоряться, делать что-то рывками, расслабленность уйдет, ритм дыхания собьется.
4. Нельзя поднимать плечи. Плечевой пояс не напрягается, не поднимается, в противном случае энергия ци не сможет пройти по организму и не достигнет нужных точек.
5. Начинать упражнения и заканчивать их следует в удобном положении, глаза слегка прикрыты.

Недостаточно выполнить что-то одно, это должен быть комплекс упражнений, направленный на проработку тела в целом.

Начинать занятия рекомендуется утром, после сна. Идеальное место для занятий – улица, проветриваемое помещение. Одежда не должна сковывать движения. Если в процессе занятий много пота, значит нагрузка должна быть уменьшена. Прием пищи не раньше чем через 30 минут после занятий.

Главная ошибка многих – пытаются за один раз выучить всю технику. Достаточно освоить 2-3 упражнения, довести до совершенства, научиться дышать. Затем вводятся новые упражнения. Это простой прием позволяет защитить мышцы, уберечь организм от переутомления. Помните, техника цигун должна приносить удовольствие.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

К сожалению, дыханию не многие придают значения. Тем временем если оно правильное, кровь будет обогащаться кислородом, ткани получат полноценное питание, улучшится работа головного мозга. Поэтому в процессе занятий техника дыхания должна быть правильной. В цигун 8 видов дыхания:

1. Естественное дыхание. Не протяженное, вдох не глубокий, легкие не должны работать на износ, в полную силу.
2. Простое/обычное. При вдохе легкие начинают расширяться, диафрагма опускается, живот выпуклый. На выдохе все наоборот. Подобное дыхание рекомендуется практиковать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Обратное. Во время вдоха диафрагма начинает подниматься, живот впалый, при выдохе наоборот.
4. Прерывистое дыхание. После вдоха выдох задерживается и наоборот. Эффективно при заболеваниях ЖКТ.
5. Вдыхание воздуха носом, выдох ртом. Каждый здоровый человек привык дышать через нос, однако если есть заболевания дыхательных путей такое невозможно. Чтобы было легче, выдыхать воздух можно через рот.
6. Проведение энергии через каналы Жэнь-май, Ду-май. Это техника обратного дыхания.
7. Тайное дыхание. Вдох долгий, выдох такой, чтобы не было шума.

Каждое дыхание используется для профилактики, лечения чего-либо. Если техника цигун только практикуется, рекомендуется между ней делать перерыв по 15-20 минут. После этого дыхание естественное.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Главное заблуждение – заниматься упражнениями цигун могут только те, кто ходит. На самом деле комплекс подходит и тем, кто лежит. Маломобильные люди могут практиковать технику, что позволит повысить активность.

Упражнение волна

Положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Правая рука лежит на груди, а левая на животе. При вдохе, выдохе нужно почувствовать, как волна энергии проходит по грудной клетке и движется к животу. Важно сконцентрироваться на дыхании.

Упражнение лягушка

Положение – сидя на стуле, голени и бедра стоят перпендикулярно, ступни немного разведены в стороны. Локти ставятся на колени, кисть левой руки сжимается в кулак, правая прикрывает его. Лоб прижимается к кистям, глаза закрыты. Дыхание ровное, животом, воздух вдыхается через рот, выдыхается носом и так попеременно. Спустя пару минут дыхание задерживается на несколько секунд. Упражнение в несколько повторов.

Упражнение лотос

Упражнение наверняка знакомо многим. Главная поза – Будды. Подбородок прижат к груди, ладони расположены на уровне живота, торс прямой, это важно. Необходимо закрыть глаза, расслабиться, прислушаться к дыханию и почувствовать его. В течение пяти минут нужно дышать плавно, на каждом выдохе должна чувствоваться релаксация. Рекомендуемое количество повторов – 3.

Упражнение поднятие неба

Положение – стоя, ровно, стопы расположены рядом друг с другом, руки опущены в низ, кисти параллельно полу, повернуты в стороны друг к другу. Руки поднимаются вверх, нужно как бы тянуться к небу, вдыхать воздух носом. Когда руки окажутся на максимальной точке вверху, дыхание задерживается. Выдыхать воздух нужно ртом, в это время руки разводятся в стороны. Достаточно сделать пять повторений.

Упражнение под названием всадник метит в ястреба

Человек стоит прямо, ноги не вместе, расставлены на ширине плеч, корпус слегка наклоняется вперед. Руки сжимаются в кулаки, во время выдоха руки медленно поднимаются до плеч. Первый палец, а также четвертый и пятый на руке соединяются таким образом, будто между ними лук, и они его удерживают, другая рука имитирует тетиву. По мере того как воздух выдыхается руки опускаются. Каждый раз, когда упражнение повторяется, руки следует менять, как будто выстрел в разные стороны.

Упражнение оглядывание назад

Положение остается неизменным, стоя. Из него делается выдох, руки ладонями вверх поднимаются к плечам, поворачиваются внизу, вдох завершается. Выдох, голова поворачивается влево, руки вместе с этим опускаются вниз. Спустя одну секунду руки поднимаются до уровня пояса, а голова опускается вперед. Вдох, выдох и руки опускаются. При повторении упражнения голова поворачивается в другую сторону.

Упражнение под названием объятие ног

Встаньте, немного расставьте ноги, слегка присядьте. Во время вдоха руки поднимаются вверх, нужно слегка прогнуться назад. Выдох, наклон вперед насколько это возможно. В идеале нужно коснуться руками ступней. Если дотянуться не получается, ничего страшного, со временем прогресс будет заметен. В таком положении нужно немного задержаться и выпрямиться. Рекомендуемое количество повторов – 3.

Упражнение под названием скачущий всадник

Человек стоит прямо, ноги не на ширине плеч, а сведены вместе, руки расположены на уровне плеч. Вдох, корпус медленно поднимается на носочки, тазовые мышцы должны напрячься. В положении задерживаются на несколько секунд. Выдох, медленный переход в исходное положение, мышцы расслаблены, в теле должна чувствоваться вибрация. Достаточно нескольких повторений.

Распространенные ошибки

Начиная заниматься цигун избежать ошибок практически невозможно. По мере освоения техники они будут отпадать сами собой. Среди самых частых из них можно выделить:

1. Нерегулярность. Многие ошибочно полагают, что достаточно одного двух занятий в неделю. На самом деле от такой частоты занятий не будет никакого толку.
2. Пренебрежение инструкциями. Чтобы облегчить себе задачу новички решают отказаться от правил. Как результат – время, потраченное зря.
3. Отсутствие целей. Заниматься цигун просто так, чтобы скоротать время, бесполезно. Важно заранее поставить перед собой цель и следовать ей.
4. Слабоволие. На первых занятиях что-то может не получаться, не все выдерживают, решают забросить все. За несколько занятий чуда действительно не произойдет. Поэтому настраивать себя на непростую и долгую работу нужно заранее.

Конечно можно заниматься с использованием книг, обучающих видео, но на первое время лучше все-таки найти инструктора.

Распространенные мифы о цигун

Цигун – это практика, о которой ходит много разных мнений. Кто-то не верит в действенность упражнений, кто-то наоборот, считает, что они как панацея, могут избавить от всего. Чтобы развеять эти домыслы можно взглянуть на самые распространенные мифы.

Миф №1

Цигун – это работа с космосом, с энергией, которая дает нам Вселенная. Она способна наделить человека невероятными возможностями. Кто-то говорит, что, если заниматься цигун, начнется излучение энергии. Но есть и совсем смешное заблуждение – научившись основным упражнениям можно будет убивать человека на расстоянии или лечить его.
Все это – это домысли и ничего иначе. Ни о каком реальном излучении энергии, владении суперспособностями речи быть не может. Поэтому технику цигун не нужно воспринимать буквально. Она помогает, но не является волшебством.

Миф №2

Если выполнять определенные упражнения на протяжении 10-15 минут в день, то можно навсегда избавиться от имеющихся заболеваний. На самом деле, чтобы добиться желаемого результата заниматься нужно полноценно, не менее одного часа, каждый день. К счастью, для цигун не нужно отводить специальное время, техника может совмещаться с повседневными делами.

Миф №3

Цигун работает только с видимой энергией, если она незаметна, значит все безуспешно. И тут не совсем правда. Цигун – это целая система, в которой используется медитация, разные эмоции и состояния. Чтобы упражнения выполнялись максимально правильно, человек должен научиться чувствовать энергию под названием Ци. Если в процессе занятий в теле ощущается тепло, тяжесть, покалывание, значит это и есть цигун. Никто со стороны видеть этого не может, так как ощущения человека незаметны другим глазам.

Миф №4

Цигун – это упражнения, которые могут вылечить от заболеваний. Это ошибка, ведь главная задача цигун – это вовсе не лечение болезней. Цель – привести в порядок организм, научить его взаимодействовать с внутренней и внешней средой. Здоровье на самом деле улучшается, но это что-то вроде дополнительного бонуса от практики.

Миф №5

Цигун является синонимом гимнастики тайцзицюань. Тайцзицюань – это система, направленная на совершенствование человека с помощью владения боевыми искусствами. Здесь на самом деле используется что-то из цигун, но только в качестве дополнения для получения желаемого результата. В целом цигун гораздо шире.

Миф №6

Цигун – это техника, где не учат ничему кроме правильного дыхания. Правильное дыхание на самом деле важно для выполнения упражнений. Назвать дыхание единственным методом нельзя. В цигун много разных техник, методов. Это и дыхательные упражнения, и медитация. Все в целом это позволяет укрепить сухожилия, мышцы и многое другое.

Как видно, цигун – это полезная практика. Упражнения понравятся не только людям в возрасте, но и молодым, которые желают освоить что-то новое.