Тибетская йога

Тибетская йога – это система практик и учений Дхармы, предназначенная для очищения души и тела, обретения счастья и гармонии. В большей степени она способствует развитию души. Много внимания уделяется визуализации, чтению мантр и медитации.

Как появились тибетские йоги

Тибетская йога появилась приблизительно в 8 веке. Её создателем считается знаменитый практик Вайрочан – последователь Падмасамбхавы. Когда эта практика появилась, передача знаний осуществлялась втайне от учителя к ученику.

Почти до 20 столетия это учение являлось тайным, а распространение его началось после 60-х годов, когда войско из Китая вторглось в Тибет. В это время некоторым учителям пришлось переселиться в другие государства, чтобы спастись. Благодаря этому во многих странах были открыты школы, где каждый желающий может научиться йоге.

Чем отличаются тибетские йоги от индийских

В сравнении с индийской йогой, в тибетском направлении отсутствуют продолжительные статические нагрузки. При выполнении асан двигаться нужно более динамично. Упражнения достаточно простые, причём для выполнения многих можно находиться в сидячем положении.

Отличия индийского и тибетского учения:

• В тибетском учении отсутствует принцип симметрии. При выполнении упражнений нужно двигаться в одном направлении относительно поверхности пола, зеркального повторения не требуется.
• В тибетском направлении йоги, выполняя асаны, необходимо синхронизировать дыхание с движениями.
• Тибетская йога предполагает, что для достижения просветления нужно просто сочетать простые упражнения с усилиями воли. В индийском учении большой упор делается на физическую нагрузку.

Тибетская йога сна и сновидений

Это учение окутано многочисленными тайнами и мифами. Люди, которые практикуют тибетскую йогу сна и сновидений, получают возможность просмотра осознанных снов с их самостоятельным моделированием. Им становится доступен выход из колеса Сансары. Благодаря этому учению череда перерождений может быть прервана, а карма очищена.

Детально ознакомиться с тибетской йогой сна и сновидений можно, прочитав книгу Тендзина Вангьяла Ринпоче. Там рассказано о подготовке к сновидениям, какие асаны должны выполняться в дневное и ночное время, а также какие дыхательные техники помогут в продвижении к просветлению.

В учении есть разные уровни. Первоначально человеку требуется обучиться осознанию сна. На этой стадии самостоятельная модификация сна недоступна.

Со временем у ученика появляется осознание того, что он спит, а также появляется способность управления своими сновидениями.

При постижении техники ясного сна у человека появляется осознание своей самости и во время глубокого сна, когда ум с чувствами отключаются.

В тибетском направлении йоги есть три разновидности снов:

• Сансарные – они доступны многим людям, в их основе лежат кармические следы и текущие переживания.
• Ясности – они являются проводником знаний именно из сознания. Такие сны являются более яркими и легкими для запоминания.
• Ясного света – их могут видеть лишь практикующие люди. Такие сны полностью осознанные.

По мнению Ринпоче, практикуя тибетскую йогу сна и сновидений, можно достичь просветления, не используя другие техники.

Доктрина сна

Постичь природу состояния сна можно, выполняя три асаны. Рассмотрим их подробнее.

Постижение силой решимости

Усилия при выполнении этого упражнения нужно направить к решимости сохранения неразрывной целостности сознания. Невзирая на условия, на протяжении дня (либо в бодрствующем состоянии) необходимо придерживаться мысли, что любые предметы — это субстанция сновидений. Требуется осознание их истинной природы.

После этого с наступлением ночи, перед тем как ложиться спать, надо помолиться ГУРУ для получения способности постижения состояния сна, а также принять твёрдое решение о его постижении. Не стоит забывать, что каждый предмет — это результат причин и он полностью основывается на решении или побуждении.

Постижение силой дыхания

Это упражнение предполагает выполнение таких действий:

1. Засыпая, нужно лечь на правый бок, наподобие льва.
2. Большой и безымянный пальцы правой руки положить на места пульсации горловой артерии и слегка нажать.
3. Левой рукой зажать нос и подождать, пока в гортани накопится слюна.

Постижение силой визуализации

При выполнении этого упражнения используется визуализация. Можно самостоятельно предотвратить рассеивание предметов сновидения.

Пять жемчужин Тибета

Пять жемчужин Тибета — это оздоровительная дыхательная гимнастика, включающая 5 упражнений. Они благотворно воздействуют на организм человека.

Выполнение этого гимнастического комплекса помогает в решении таких задач:

• Способствует активизации энергетических каналов, развитию вестибулярного аппарата, укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Способствует улучшению венозного оттока. Это важно для тех, кто мало двигается.
• Тонизирующе действует на почечную, пищеварительную и половую систему, а также на щитовидку.
• Способствует укреплению мышц в позвоночнике и на ногах, помогает улучшить кровоснабжение и питание позвоночного столба в целом.
• Помогает нормализовать менструальный цикл, избавиться от болей в области спины и шеи. Практика полезна в период менопаузы и при заложенности носа. Упражнения способствуют вытяжению мышц по передней поверхности тела.
• Оптимизирует работу кровеносной системы и укрепляет сосуды в головном мозге, помогает вытянуть фасциальный аппарат в малом тазе.

Выполняя комплекс дыхательной гимнастики «Пять жемчужин Тибета», нужно придерживаться таких правил:

• Выполнять упражнения нужно регулярно и систематически: однократно в течение дня – с утра либо перед сном.
• Делать упражнения надо именно в той очередности, как их предлагают.
• Количество повторений необходимо прибавлять по системе. В течение 1 недели каждую асану надо повторять трижды. На второй неделе повторы увеличиваются до 5, на третьей – до 7. То есть каждую неделю нужно добавлять по 2 повтора, чтобы к десятой неделе количество повторений составило 21 раз. При пропуске занятия, независимо от причины, придётся возвратиться к тому количеству, которое выполнялось на прошлой неделе.
• Перед выполнением упражнений нельзя есть.
• Дыхание во время занятий должно быть спокойным и равномерным.
• После каждого упражнения рекомендуется делать небольшую паузу. Нужно стать прямо, разместить руки на талии и глубоко вдохнуть несколько раз, но только медленно.
• Завершить выполнение гимнастики следует расслаблением в позе Шавасана.

Сама гимнастика включает в себя такие упражнения:

1. 1 упражнение – стать прямо, развести руки по сторонам на линии плеч. Руки нужно держать прямо в течение всего упражнения. Нужно вращаться вокруг себя в направлении часовой стрелки.
2. 2 упражнение – лечь на пол лицом вверх, руки положить вдоль туловища. Выполнить максимальный выдох. Выполняя глубокий плавный вдох, нужно поднять ноги кверху и потянуться одновременно к ним головой. Плавно выдыхая, вернуться в исходную позу. При выполнении упражнения ноги нужно держать максимально ровными. Если не получается поднять ноги прямыми, можно их согнуть.
3. 3 упражнение – опуститься на колени, держа голени вместе. Колени нужно расставить на ширину таза, а руки опустить вдоль туловища. Ладони требуется разместить на задней поверхности бёдер. Нужно наклонить голову вперёд так, чтобы подбородком прикоснуться к груди. Сделать максимально глубокий и медленный вдох. В этот момент нужно отвести голову назад и прогнуться, выпятив грудь и опираясь ладонями на заднюю поверхность бёдер. Делая выдох, можно вернуться в начальную позу.
4. 4 упражнение – сесть на пол, выпрямив ноги со спиной. Ступни нужно раздвинуть на ширину плеч. Ладонями требуется опереться об пол, сомкнув пальцы вместе. Делая глубокий медленный вдох, надо запрокинуть голову назад, одновременно подняв туловище. Оно должно оказаться параллельно полу. Требуется опереться о пол прямыми руками и ногами, поставив их под прямым углом. Нужно зафиксироваться в этом положении на пару секунд, напрягая мышцы. Выдыхая, можно вернуться в исходную позу.
5. 5 упражнение – принять упор лёжа и прогнуться. Ступни с ладонями нужно расставить немного шире плеч. Колени не должны касаться пола. Требуется запрокинуть голову, одновременно сделав выдох. Делая вдох, можно поднять таз и перейти в положение, образующее угол. Подбородком нужно коснуться груди. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы ноги со спиной и руками были ровными и составляли единую линию. Делая выдох, можно возвратиться в исходную позицию.

Во время выполнения асан не стоит перенапрягаться и сильно утомляться. При возникновении сложностей в процессе выполнения упражнений стоит уменьшить количество повторений.