Китайская гимнастика для сосудов

Чрезвычайно интересным свойством китайской гимнастики является то, что она задерживает процессы старения, продлевает жизнь и улучшает физическую форму у всех людей, независимо от их возраста.  Это объясняется способностью данного метода воздействовать на кору головного мозга. Регенерируя клетки коры головного мозга или останавливая процессы их старения, можно добиться улучшения функционирования всех систем и органов, тем самым задерживая процессы старения с помощью китайской гимнастики для сосудов. Всего 8 упражнений способы улучшить самочувствие всего организма и омолодить его.

Как отодвинуть старение организма

В попытке изучить механизм поддержания хорошей физической формы с помощью упражнений и медитаций медицинского цигун было проведено контролируемое исследование, в котором приняли участие 100 человек, классифицированных как предсенильные или со старческим нарушением мозговой деятельности. Испытуемые были разделены на две группы по 50 человек в каждой со средним возрастом 62,7 года и схожим распределением по возрасту и полу. Группа цигун практиковала сочетание статического и подвижного цигун. Контрольная группа выполняла физические упражнения в виде ходьбы, быстрой ходьбы или медленного бега. Согласно методу классификации жизненной энергии, принятому в традиционной китайской медицине, более 80% пациентов в каждой группе были отнесены к группе с дефицитом жизненной функции и жизненной сущности почек.

Критерии оценки результата были основаны на измерении клинических признаков и симптомов, включая мозговую функцию, сексуальную функцию, уровень липидов в сыворотке крови и функцию эндокринных желез. Через шесть месяцев 8 из 14 основных клинических признаков и симптомов в группе цигун улучшились более чем на 80%, тогда как симптомы в контрольной группе улучшились только на 45%. Эти результаты позволяют предположить, что цигун может обратить вспять некоторые симптомы старения и дряхлости.

Комплекс упражнений

Китайская гимнастика — это сочетание медитации и двигательных упражнений. В результате практики мы увеличиваем нашу жизненную энергию ци. Китай, где зародилась эта практика, — страна людей, живущих долго и обладающих хорошим здоровьем, несмотря на уходящие годы. Почему бы не взглянуть на эту практику поближе и не посмотреть, как она влияет на нас?

Прежде всего, при небольших затратах энергии мы получаем лучшее здоровье. Помимо прочего, мы укрепляем работу сердца, улучшаем кровообращение, регулируем кровяное давление и укрепляем иммунитет. Мы стимулируем поток нашей энергии, и вместо усталости мы чувствуем больше энергии для действия. Практикуя цигун, мы также получаем пользу для нашей психики: уменьшаем стресс, уравновешиваем эмоции, успокаиваемся, укрепляем память. Гармония воцарится и в нас, и в нашей жизни. Долгая и здоровая жизнь — прекрасная перспектива для тех, кто регулярно и правильно практикует цигун.

Дрожащий лист

Лягте на спину на жесткую поверхность. Поднимите руки и ноги к веревке. Потрясите руки и ноги в течение 3-5 минут (встряхивание). Это провоцирует функцию крови.

Простукивание головы

Для улучшения кровообращения головы легкими движениями простучите костяшками голову. Продолжайте стимуляцию кровообращения в течении минуты. Также это положительно сказывается на росте волос.

Расчесывание головы

Это еще один метод улучшения циркуляции крови по кровеносным сосудам и капиллярам. Прочешите пятернями голову, начиная от лба и заканчивая затылком. Не нужно сильно давить, движения должны быть ощутимыми, но не чрезмерно усердствуя. Продолжайте выполнять упражнение около минуты.

Золотая рыбка

Упражнение «Золотая рыбка». Лягте на спину на жесткую поверхность. Потяните пальцы к себе и скрестите руки за шеей. В этот момент необходимо сделать небольшую дрожь телом, как ползущая по волнам рыба. Упражнение рекомендуется выполнять натощак утром и вечером в течение двух-пяти минут.

Сгибание ног

Это наиболее простое упражнение. Лягте на спину, поднимите ноги и сгибайте-разгибайте их около 10 раз.

Махи ногами

Знакомое всем со школы упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте мах ногой и тянитесь к ней противоположной рукой, затем повторите тоже самое с другой ногой и рукой. Сделайте 10 повторов.

Вращение головой

Это упражнение помогает улучшить кровообращение в шейном отделе и насыщает сосуды головного мозга кислородом. Делайте круговые движения головой в течении одной минуты, не забывайте менять направление движения.

Потряхивание

Упражнение помогает очиститься от вредной энергии и положительно сказывается на кровообращении всего тела. Поднимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнения ниши кацудзо

Японский инженер и учитель айкидо Кацудзо Ниши (1884-1959) был очень болезненным мальчиком. Врачи утверждали, что он умрет до того, как ему исполнится 20 лет. Поэтому его родители отправили сына в буддийский монастырь, чтобы поправить его здоровье. Он провел там 3 года, изучая различные техники медитации и фехтования. Позже Ниши потратил годы на поиск путей улучшения своего состояния (он проанализировал около 70 000 различных публикаций о здоровье). В 1927 году он опубликовал свою собственную систему укрепления организма, которая сегодня помогает многим людям во всем мире. Этот образ жизни разработан в соответствии с законами природы и известен как «японские упражнения» и «система Ниши».

Японские упражнения — Кацудзо Ниши:

1. Упражнение «рыба». Техника выполнения:

• Лягте на твердую поверхность.
• Положите руки за голову и держите ноги прямыми.
• Потянитесь, вытянув левую ногу и левую руку вверх.
• Повторите для правой стороны.
• Поместите переплетенные руки на уровне 4-го и 5-го шейных позвонков. 6.
• Вдавите тело в пол всем своим весом, ноги держите прямыми.
• Начните раскачивать тело с правой стороны на левую, как быстро плывущая рыба.
• Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

Это упражнение дает хорошие результаты при устранении дефектов позвоночника. При этом позвонки смещаются на место, тем самым ослабляя давление на кровеносные сосуды и нервные окончания, сдавленные ими.

2. Упражнение «Таракан». Техника выполнения:

• Лягте на твердую и ровную поверхность.
• Подложите под шею жесткий валик.
• Поднимите обе руки и ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.
• Начните трясти всеми конечностями (подобно тому, как перекатывается таракан).
• Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение дает эффект бега, но без нагрузки на суставы и сердце. Активизирует кровообращение во всем теле.

3. Упражнения для поддержания энергетического баланса.  Техника выполнения:

• Лягте на спину, подложив под шею твердый валик.
• Соедините руки вместе, слегка прижимая кончики пальцев обеих рук друг к другу (10 раз).
• Переместите соединенные руки вдоль тела, от груди к затылку и обратно (10 раз).
• Согните ноги в коленях. Соедините подошвы ног, раздвинув их в стороны.
• Теперь опустите ноги вниз, пока ноги не станут прямыми, и снова подтяните их к тазу (10 раз).
• Закройте глаза и отдохните около 3 минут.
• Теперь положите соединенные руки за голову и держите ноги прямыми.
• Сочетайте движения рук и ног. Когда руки окажутся за головой, выпрямите ноги. Когда вы их опустите, подтяните ноги вверх (пункт 5).
• Повторите упражнение 10 раз.

У здорового человека левая и правая части тела имеют одинаковый заряд. Нарушение энергетического баланса может привести к заболеванию. Это упражнение помогает восстановить баланс в организме.

4. Упражнение для восстановления шейного отдела позвоночника. Техника выполнения:

• Сядьте со скрещенными ногами на коврик, спину держите прямо.
• Поднимайте и опускайте руки 10 раз.
• Вытяните руки перед собой, параллельно полу.
• Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь достать ухом плечи (по 10 раз).
• Поднимите руки к полу.
• Теперь поднимите руки вверх (перпендикулярно полу) и повторите упражнение из пункта 4.
• Опустите руки и снова поверните голову из стороны в сторону 10 раз.
• Выполните такое же количество повторений, поднимая и опуская голову (так, чтобы подбородок касался груди).
• Повторите упражнения с пункта 3 по 5.
• Вытяните руки в стороны и согните их в локтях сцепленными ладонями вверх.
• Выпрямите спину, слегка наклоните голову назад и закройте глаза. Удерживайте в течение 10 секунд.
• Положите руки на колени и покачивайтесь из стороны в сторону.
• Повторите с 3 по 5 еще раз.

Это упражнение позволяет позвонкам и мышцам шеи расслабиться. Он улучшает приток крови к мозгу и нормализует работу нервной и пищеварительной систем.

5. Система Ниши также основана на сне на твердой поверхности. Спать на жестком матрасе или полу рекомендуется людям, страдающим от проблем со спиной и болей в спине. Однако пользы для здоровья гораздо больше. Жесткий пол заставляет вас спать «на спине», что расслабляет и дает отдых всем мышцам. Внутренние органы работают лучше, потому что они не сдавлены, а позвонки, которые в течение дня подвергаются микросмещениям, возвращаются на свое место. Также благодаря этому осанка становится более правильной, и мы начинаем терять вес. Первые ночи на жесткой кровати могут быть некомфортными. Тело и позвоночник должны адаптироваться к новым условиям. Однако вы быстро заметите преимущества этого решения.
6. Валик вместо подушки. Важно не только то, на какой поверхности мы спим. То же самое относится и к подушке, которую вы кладете под голову. Лучше всего выбирать профилированную подушку из жесткой или гречневой шелухи. Тем, кто спит без подушки, следует подложить под шею хотя бы небольшой (жесткий) валик. Поначалу валик может вызывать некоторый дискомфорт, но к нему стоит привыкнуть. Берегите свой позвоночник и ночью! Ваша подушка может быть причиной боли в шее! Проверьте, не вредит ли она вам

Как тренировать мелкие капилляры

Вот некоторые упражнения, которые стимулируют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровоток в нижних конечностях. Это упражнения, которые изменяют напряжение икроножных и бедренных мышц, стимулируя к работе так называемый мышечный насос, который в свою очередь воздействует на вены, расположенные в ногах — под влиянием работы мышц облегчается отток крови по направлению к сердцу, тем самым улучшая кровообращение в венозных сосудах ног.

Лучше всего выполнять их дома босиком, но нет противопоказаний для выполнения их в обуви, например, на работе или во время стояния в очереди в кассу. При занятиях спортом в домашних условиях стоит вооружиться поролоновой подушкой, которая будет использоваться специально для упражнений лежа.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения следует выполнять каждый день, и лучше всего разделить их на несколько серий. Особенно стоит помнить о них после длительного неподвижного сидения, например, перед компьютером или телевизором. Упражнения просты для запоминания и легки для выполнения. В течение дня можно использовать, прежде всего, упражнения стоя и сидя, а дома, вечером или после прихода с работы стоит выделить 10-15 минут для дополнительного выполнения упражнений лежа. Лучше всего составить свою собственную серию, состоящую из различных упражнений и десятка-другого повторений. Они должны войти в привычку и стать такими же очевидными, как ежедневная чистка зубов!

Упражнения выполняются в положении стоя. 10-15-30 повторений желательно распределить на весь день.

1. Подъем на носки — встаньте на прямые ноги с небольшим натяжением и поднимитесь на носки; вернитесь в исходное положение.
2. Попеременные подъемы на носках и пятках — встаньте на выпрямленные ноги, слегка расставленные в стороны, и чередуйте подъемы на носках и пятках, вдавливая пальцы ног и пятки в землю; если вы не можете удержать равновесие, используйте стул, ухватившись за его спинку.
3. Сгибание колена — стоя, попеременно сгибайте колено правой ноги и колено левой ноги, направляя пятку к ягодицам;
4. Катание мяча ногой — катайте небольшой мяч диаметром до 10 см вперед-назад стопой одной и другой ноги.
5. Приседания — для сохранения устойчивости вытяните обе руки вперед, ноги вместе и выполняйте приседания.
6. Подъем по лестнице — используйте каждую лестницу и ступеньку, повторяя подъем по ним 2 или 3 раза (в зависимости от количества ступенек/этажей); например, если вы живете на первом этаже и вам нужно преодолеть около 8-10 ступенек, поднимитесь по лестнице, например, два или более раз.

Упражнения для поддержки капилляров

Древняя восточная оздоровительная система, основанная на дыхательной гимнастике. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным.

1. Нужно сесть на стул, расставить ноги, положив локти на колени, а руки — друг на друга, сжав в кулаки. Положите голову на руки и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко, напрягая мышцы живота. Грудная клетка не поднимается.
2. Это упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука лежит на животе, другая — на груди. На вдохе необходимо выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе — наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
3. В положении стоя положите обе руки на живот. Во время вдоха через нос необходимо наполнить легкие и выпятить желудок. Выдохните через закрытый рот с помощью соломинки, надавливая руками на живот.
4. Медленно выдохните и руками вызовите отклонение вверх. На выдохе наклонитесь влево, надавливая рукой на левый бок. Затем повторите то же самое на другой стороне.

Как препятствовать старению мозга

Существует довольно много популяционных исследований, показывающих, что люди, ведущие более активный образ жизни, как умственный, так и физический, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера, сосудистой деменции или других нейродегенеративных заболеваний. Мы говорим о популяционных исследованиях, поэтому это не означает, что каждый из нас не заболеет, несмотря на активный образ жизни. Но мы уменьшаем риск того, что это произойдет.

Движение развивает не только мышцы, но и мозг. Оно повышает активность таких веществ, как BDNF (brain-derived neurotrophic factor — нейротрофический фактор мозга — белок, выделяемый нейронами, повышает способность нервных клеток образовывать новые нейронные связи). Таким образом, физическая активность является относительно дешевым и универсальным способом замедлить старение мозга. Мы говорим об умеренных физических нагрузках, а не о соревновательном спорте.

Например, в Нидерландах почти все ездят на работу на велосипеде, это очень хороший способ получить постоянную физическую нагрузку, которая оказывает нейропротекторное действие, задерживая эффекты старения. Физическая активность, как мы уже говорили, снижает окислительный стресс, воспаление, сосудистый риск. Он также снижает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в конце концов, уменьшают приток крови и кислорода к мозгу.