Китайская диета

Стремление избавиться от лишних килограммов приводит всех желающих похудеть к поискам эффективных методов снижения веса. Жители Поднебесной привлекают внимание своей стройной фигурой и изяществом. Во многом это зависит не только от хорошей генетики, но и от сбалансированного питания. В основу китайской диеты включены основные предпочтения жителей этой страны в еде. Систему питания адаптировали для россиян, чтобы облегчить ее соблюдение.

Общие правила

Среди множества систем для похудения именно у китайской диеты самые жесткие условия. Важно неукоснительно соблюдать ее правила.

Основная цель заключается в полной перестройке метаболизма. В будущем из рациона нужно полностью исключить высококалорийные блюда, что поможет привыкнуть к новому меню.

В зависимости от времени и индивидуальных особенностей организма можно избавиться от 3 до 11 килограммов. Диету следует взять на вооружение тем людям, которые стремятся уменьшить живот и обрести тонкую талию.

Для достижения положительного эффекта важно соблюдать следующие правила:

1. Исключить соль и сахар. Отказываются от продуктов полностью, и не добавляют их в пищу при приготовлении. Исключают еду, в которой присутствует соль и сахар.
2. Пьют по 2 литра жидкости. Предпочтение отдают воде и зеленому чаю. Достаточное количество жидкости очистит организм и избавит от вредных веществ. Зеленый чай улучшит пищеварение и притупит ощущение голода.
3. Расширять диету запрещено. Если произошел срыв, то ее начинают сначала.
4. Основой питания являются овощи и фрукты. Они улучшают процесс пищеварения и избавляют от проблем ЖКТ.
5. Исключают алкоголь.
6. Запрещается употреблять сладости, макароны и кондитерские изделия.

Продолжительность системы похудения разная. Она может составлять от одной недели и до нескольких. Рекомендуется выбрать более продолжительную диету, чтобы организм успел избавиться от лишних килограммов и настроится на новый вид питания.

Важно! Основная цель – привыкнуть к скудному меню и его малой калорийности.

Особенности питания

Перед диетой очищают пищеварительный тракт. За несколько дней до начала похудения натощак пьют по два стакана воды. В результате ускорится метаболизм, и улучшится перистальтика кишечника.

Основное место в рационе занимают овощи, содержащие много пищевых волокон. От картофеля и продуктов, имеющим крахмал, отказываются.

Бананы и виноград запрещены.

В меню входят продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Важно обращать особое внимание на их качество.

Преимущества

К основным преимуществам китайской диеты относят:

• четко составленное меню, которое помогает оздоравливать, и очищать организм;
• пропадает тяга к сладостям;
• вес уходит без физической нагрузки.

Ежедневно не нужно считать калории.

Минусы диеты

К главным недостаткам китайской диеты относят:

• невкусное меню;
• вероятность срывы из-за жесткого режима питания;
• быстрое похудение, которое опасно для здоровья.

После диеты высокий риск возвращения прежнего веса.

Противопоказания

Как любая другая строгая система похудения китайская диета подходит не всем. Перед ее началом важно получить консультацию врача.

К противопоказаниям относят:

• период беременности и лактации;
• заболевания сердца и сосудов;
• детский и пожилой возраст;
• болезни в стадии обострения;
• патологию почек и печени;
• послеоперационный период;
• аллергию.

Важно! Могут появиться побочные реакции (слабость или головокружение). Чтобы их избежать, снижают физическую активность.

Строгая диета на 1 неделю

Меню включает минимум продуктов. За 7 дней избавляются в среднем от 10 кг избыточного веса.

В примерное меню входит:

• 1-я трапеза – хлеб, вареное яйцо, кофе;
• 2-я трапеза – вареная говядина, овощи;
• 3-я трапеза – нежирный плавленый сыр, зеленый горошек;
• 4-я трапеза – чашка теплого молока.

Блюда не солят и не добавляют в них сахар. В течение 7 дней важно соблюдать правильный питьевой режим. Пить по два литра воды в сутки.

Диета на 7 дней классическая

Меню отличается разнообразием, если сравнивать со строгой диетой. В день нужно пить два литра воды.

Примерное меню китайской диеты на 7 дней

	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи	4-й прием пищи
первый день	кофе	два вареных яйца, морковный салат	томатный сок	рыбное филе, свежая капуста
второй день	кофе, тост	салат с капустой, рыбное филе	—	нежирное мясо, кефир
третий день	кофе	яйцо, морковь с растительным маслом	—	яблоко
четвертый день	кофе, тост	нежирное мясо, зеленый горошек	яблоко	говядина, два яйца и салат с овощами
пятый день	морковь с лимонным соком	рыбное филе, помидор	—	говядина, салат с овощами
шестой день	кофе	курица отварная, салат с капустой	—	паровой омлет, морковь тертая
седьмой день	зеленый чай	говядина, яблоко	—	рыбное филе, капуста

Во время диеты нужно придерживаться питьевого и бессолевого режима. Последняя трапеза должна происходить за три часа до сна. Размер порции каждый из худеющих выбирает индивидуально, но употреблять более 200 г за один раз запрещается. Эффективность диеты может понизиться.

Диета на 2 недели

Двухнедельный рацион питания помогает избавиться от 11 кг. Для этого можно воспользоваться одним из трех предложенных вариантов.

Первый – повторяют два раза семидневный рацион. Второй вариант – 7 дней соблюдают классическую диету, а на следующую неделю вносят некоторые корректировки.

	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи
1-й день	кофе	говядина, фрукты	омлет, тертая морковь
2-й день	кофе	индюшиное филе, морковь	омлет, морская капуста
3-й день	кофе	рыба, томатный сок	фрукты
4-й день	компот, сыр	яйцо, помидор	фрукты
5-й день	зеленый чай	кабачки, тост	говядина, обезжиренный йогурт
6-й день	кофе	филе рыбы, салат с овощами	вареная рыба
7-й день	обезжиренный йогурт	тушеная капуста, сок	говядина, кефир

Чтобы разнообразить китайскую диету на 14 дней, составляют перечень продуктов, из которых затем готовят разнообразные блюда. В рацион входят: рис (400г), рыба (130 г), овощи (300 г), фрукты (250 г), яйцо, 100 мл молока, фасоль (50 г).

Чтобы вкусно питаться к приготовлению блюд нужно подойти с определенной долей творчества и фантазии.

 3 х недельная диета

Рацион основан на еженедельной смене блюд. Если в течение 7 дней меню одинаковое, то его меняют, начиная с восьмого.

Однообразный рацион выдержать трудно. Однако приятным бонусом является уменьшение жировых отложений и похудение. К 21 дню многие отмечают снижение веса на 8-12 кг.

Главные продукты и принципы, применяемые в меню:

• Первые 7 дней. Все три приема пищи заменяют 1 яйцом и 1 апельсином. Напиток — зеленый чай.
• Следующие 7 дней. В меню входит каша, которую варят на воде. Ее едят целый день. Крупу (гречка, пшено, рис) на ночь заливают кипятком, утром варят. В нее не добавляют ни соли, ни сахара. Исключают – манную и перловую крупу. Из напитков разрешен зеленый чай.
• Третьи 7 дней. К употреблению разрешены овощи и фрукты, как в свежем, так и в обработанном виде. Из них готовятся разнообразные блюда: рагу, салаты. Пьют сок, чай и компот.

Обратить внимание! При ухудшении самочувствия меню нужно расширить или прекратить диету.

Китайская рисовая диета

Известны два варианта диеты, имеющие определенные отличия. Это ее продолжительность и рацион питания.

Экстремальная

К самому экстремальному виду похудения относят рацион, полностью состоящий из риса. Его едят три дня. Калорийность рациона составляет 1000 ккал.

У бурого риса имеются следующие положительные свойства:

• очищает органы ЖКТ;
• улучшает процесс пищеварения.

За время диеты можно похудеть на 5-6 кг. Рис можно готовить следующим образом: замочить, промыть и варить нескольких минут.

Классический

Второй вариант обладает более щадящим меню. С ним намного безопаснее худеть. Калорийность рациона – 1000-1200 ккал.

Меню разработано на 7 дней. В нем также присутствует рис, но не как главный компонент.

В таблице представлено меню на 7 дней

	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи
понедельник	капуста (200 г)	рис, морковный салат (50 г)	рыба, тост, латук
вторник	морковь (150 г)	овощи, черный хлеба, сок	рис (120 г), запеченный кабачок, пол грейпфрута
среда	яблоко	рис (50 г), морковный салат (150 г)	вареный картофель (3 шт.) с грибами
четверг	помидор, тост	рис, спаржа и зелень	рыбное филе, отварной картофель (2 шт.), хлеб
пятница	рис, хлеб	рис (50 г), морковь с оливковым маслом	рыбное филе, хлеб, зелень
суббота	рис, сок	овощи, хлеб, сок	рыба, помидор, зелень
воскресенье	салат с капустой, хлеб	овощи, рис	грибы с зеленью и рисом

Из-за низкой калорийности (1000-1200 ккал) находиться на этой диете запрещается более 2-3 недель, потому что это может привести к стрессу и негативно повлиять на здоровье.

На китайской капусте

Одна из разновидностей китайской диеты считается невероятно эффективной. Пекинская капуста имеет отрицательную калорийность. Организм затрачивает на переваривание намного больше энергии, чем получает взамен. Капуста является важным компонентом в меню людей, которые следят за своей фигурой и весом.

Вот предполагаемые варианты китайской диеты:

1. Каждый день едят 500 г отварного филе курицы и пекинку в неограниченном количестве. Диета продолжается в течение недели.
2. Режим питания подходит для людей, которым нужно избавиться от нескольких килограммов. Они могут есть все, как и раньше, кроме сладкого, соленного и мучного. На ужин употреблять салат из пекинской капусты. За месяц уходит до 6 кг излишнего веса.
3. Диету рекомендуется соблюдать 2-4 недели. С утра – капуста и два яйца, в середине дня – легкий суп и салат, полдник – обезжиренный творог, последняя трапеза – куриное филе и салат с пекинкой. Перекус – яблоко, на ночь разрешается выпить стакан кефира.

Важно! Чтобы добиться положительного результата, нужно неукоснительно соблюдать все условия диеты.

Теплая китайская диета

Особенность диеты — употребление всех блюд только в теплом виде. Причем, такое условие относится, как к готовой пище, так и к свежим овощам.

Сок разбавляют теплой водой в соотношении 1:2. Из овощей готовят суп-пюре. Из меню убирают: мучные изделия, жареные блюда, консервы.

Правильное соблюдение диеты улучшит пищеварение и ускорит метаболизм.

Диета на китайском чае пуэр

Потеря веса за 7 дней составит несколько килограммов, если не произойдет кардинальных изменений рациона. Одну трапезу заменяют чаем.

Для достижения положительного эффекта уменьшают количество кондитерских изделий и сладостей в рационе.

Важно! Чай способен притупить чувство голода, что поможет быстрее похудеть.

Перед началом диеты обращают внимание на такие моменты:

• чай должен иметь натуральный состав, заменители не окажут нужного эффекта;
• напиток заваривают каждый день;
• в состав чая входит кофеин, поэтому после 18 часов вечера пить его не стоит, чтобы не вызвать нарушение сна;
• можно пробовать несколько сортов, и выбрать из них понравившийся;
• заваривать чай лучше всего в посуде из керамики, температура воды – 80 градусов.

У напитка имеются антиоксидантные свойства, благодаря этому он помогает очищать организм от шлаков и токсинов.

	Завтрак	обед	полдник	ужин
1-й день	манная каша	пекинка с морковью	индюшиное филе, овощной суп-пюре	рыбное филе с баклажанами
2-й день	яйцо  в мешочке	фрукты	салат с капустой и зеленью, макароны	запеченный перец с сыром
3-й день	бурый рис	йогурт с фруктами	фасоль с овощами	рыбное филе, помидоры

Диету разрешается повторять 2-3 раза, за неделю потеря веса составляет 2-4 килограмма. Положительный эффект зависит от первоначальных показателей и особенностей организма.

Выход

После китайской диеты нужно постепенно переходить на привычное меню. Особенно это касается 3-недельного марафона. За этот период организм перестроится и привыкнет к минимуму пищи и калорий.

Расширять рацион нужно постепенно, увеличивая объем порций.

При резком возвращении к привычному меню может произойти обострение хронических заболеваний и возникнуть проблемы с желудком.

Чтобы избежать негативных последствий, следует соблюдать такие правила:

• ежедневно увеличивают количество овощей и фруктов в рационе;
• в качестве перекусов используют полезную пищу, исключая жирное и соленое;
• ограничивают интенсивность физических тренировок;
• принимают витаминный комплекс;
• трехразовый режим питания;
• постепенно увеличивают размер порции.

Выход из системы питания должен в два раза превышать период снижения веса.

Китайская диета – жесткая, но действенная методика правильного похудения. Чтобы добиться положительного результата, нужно неукоснительно соблюдать ее правила.